使用手机时如何缓解注意力分散和信息过载焦虑？

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随着互联网越来越发达，我们每天接触的信息越来越多。手机电脑上打开一个网页或软件，它会推荐给我们一些热点消息，或者我们感兴趣的消息。

这些消息虽然让我们对外界有所认识，但是我个人觉得这些认识对我们的日常工作生活并没有太大的帮助。

有些时候我们本来是想查一个东西的，但是平台推荐我们一些感兴趣的内容，导致我们忘记了最初的目的，造成了时间的浪费和注意力分散。

信息焦虑：随着信息的越来越多，我们也容易产生一些信息上的焦虑。有些时候平台或网页内容会故意通过制造一些焦虑感来吸引我们的注意力，或者推荐一些感兴趣的内容。

信息茧房：这些感兴趣的内容一方面可能让我们沉浸的时间变得越来越多，而且到最后一些平台或者软件它会推送你感兴趣的内容，造成信息茧房。

那使用手机时如何缓解注意力分散和信息过载焦虑？接下来介绍几种方法。

当我们想搜索一个内容的时候，比如在知乎、哔哩哔哩、小红书或者微信搜一搜，我们会点击打开软件，然后再开始搜索。

问题分析：当我们在打开软件的时候，这些软件基本上会给我们推荐一些热搜内容，或者是基于我们历史感兴趣的数据，推荐一些我们可能感兴趣的内容。我们点进去之后发现有个内容特别吸引我们，然后点进去准备瞅一眼，大概是啥情况。本来只想看个5分钟的，然后点进去一看一刷，一会儿就可能半个小时就没了。

在这个过程中，我们也可能忘记了自己最初的目的，可能是想在这个平台软件中通过搜索来查找某个问题的相关信息或解决某个问题。

推荐工具：基于此，我推荐几款能直接打开的软件：

当然，为了进一步避免我们在使用某个软件的时候过于沉浸，我们可以借助那些有时间限制的软件。

系统级限制：就比如小米手机，它可以从系统层面限制某个应用或某一类别的使用时长。如果打开超过设定时间之后，它就会自动关闭。

第三方工具：当然也可以使用第三方工具，比如StayFree软件，它可以对特定的软件进行限制，当然，你也可以使用其他第三方工具，根据自己的喜好。

对常用软件进行简化设置。

微信设置：比如我们用的微信，可以在设置、通用、发现页管理中，将视频号、直播、听一听、看一看、附近、购物、游戏等全部关掉，这样微信看起来就比较简洁。

浏览器设置：在我们的浏览器中，可以设置直接打开一个简洁的搜索界面，而非推荐一些热点新闻。如果软件本身不支持设置，可以下载第三方浏览器。

在日常过程中，我们可能需要解决某个问题，或者因为一些情况关注了一些服务号。这些服务号有时会给我们推送消息，但我们关注的目的可能只是利用它登录，或是解决某个问题，其实对里面的内容并不关心。

解决方案：那就可以将这部分服务号的信息取消或屏蔽掉。

又或者，我们因为某些原因加入了一些群聊，比如小区的楼栋群、大群等等。这些群里常会分享一些日常小事，但后来我仔细一想，其实很多内容看不看对自己影响并不大。

处理方式：所以我就把这些群直接折叠或屏蔽掉，有需要的时候再打开。我发现，即使半年不看这些消息，里面的内容对我的日常工作生活也没什么影响。

有些时候手机系统本身里面已经植入了一些广告或者推荐内容，我们也可以尝试把这些内容关闭掉。

具体例子：比如小米手机在搜索的时候，会有资讯榜、闲鱼话题榜、京东好物榜等，我们可以将这些信息关闭掉。

当然，以上只是举例。你也可以处理其他不太相关的信息来源：

短信和邮件：比如移动通信商、软件或购物平台给你发的短信或推送邮件，你都可以选择退订。如果某个平台频繁给你发消息，你可以向该平台反馈，或进一步向他们的上级主管部门反映。

屏蔽骚扰电话短信小技巧：可以下载12321助手，对于那些骚扰电话和短信，你可以在这个软件里进行投诉，方便快捷。投诉之后，能极大减少骚扰电话短信，以前可能一天收到好几个骚扰电话，现在一两个月一次都没有。。

我现在几乎很少收到不相关的短信电话推广或邮件推送。以前每天或多或少都会分散注意力，通过取消这些信息，我感觉整个人注意力更集中，也没有信息过多带来的焦虑。

通过以上手机时间管理设置和移动端注意力保护方法，你可以显著减少信息干扰，重新掌控手机使用主动权。建议从关闭不必要的推送通知开始实践，持续优化你的数字生活环境。账号目前持续分享高效实用知识技巧，有用的话关注收藏点赞，避免下次找不到，全网同名。