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你是否也曾经下定决心要开始运动，却总是找各种理由推迟？看着别人轻松坚持锻炼，自己却连第一步都迈不出去。其实，从不爱运动到养成运动习惯，关键在于掌握正确的方法和心态。
在日常生活中，有些人觉得运动很难，感觉不想运动，或者稍微运动一会儿就很累。接下来我就介绍一下，让您逐渐爱上运动、养成运动习惯的一些方法。
心态上正确应对
有些人会将运动看成是一切需要毅力才能去做的事情，是一件需要克服的事情。我们不要这样想，我们这样想的时候，其实在心里已经给自己下暗示，说这个事情很难做，这样是不利于我们行动的。不要看成像搬一座大山一样。你就把它当做日常吃饭喝水这样，理解成一个普普通通的日常习惯。
设定小目标
不要想太多，也不要给自己一下子目标设置得太大。比如我今天要跑步1小时，你可以从刚开始的跑步20分钟、30分钟来设立。
目标设定原则：当一个人只有做一些比较简单或者比较容易完成的事情，人才更有动力去做。你要一下子跑几个小时的马拉松，这样是不现实的。我们先从简单的开始做起，从最简单的跑步做起，跑步可以先简单跑个十几分钟，这样会更容易去行动。
目标可视化
我们可以给自己买个运动手表或者是运动手环，或者能在手机桌面上放置可视化小组件的软件，这样我们更容易查看一天的运动数据，增强我们的运动积极性。
● 正面反馈机制
自从我买了运动手表之后，我看见表盘上自己的步数每天在一点点增加，感觉很有成就感。这样给了我一个及时的正面反馈，我的走路、跑步的数据是在一点点增加的。
● 游戏化体验
这样就使我更加有动力，感觉这就类似我们打游戏一样，我们有明确的目标。比如我使用的运动软件，每天它会提醒我至少走5000步，给了我一个明确的目标。
其次，我每走一步路，我的手表表盘都会给我一个正面的反馈，我的走路步数是在不断增加，就像游戏中随着游戏的进行，金币经验等会不断增加。
组团运动
很多时候几个人一起运动会比一个人坚持运动更加容易。
● 组团运动的优势
- 约束力强：多人约定一起运动的时候，我们前面有了约定，一般情况下就不愿意放别人鸽子，或者让朋友失望
- 相互鼓励：朋友之间也会相互鼓励
- 增加趣味：在一起运动的时候，多人也会更加有趣一点，有时候可能会进行适当的交流，大家一起玩，一起向着共同的目标行动
建议：如果你有一些朋友也想运动的话，你们可以组团一起。
承诺与沉没成本
● 公开承诺
我们可以向亲朋好友说，最近我要运动，我要定期运动到多少多少，然后定期将自己通过手机或软件记录的数据发给他。正常情况下，我们会尽力去履行承诺。首先，我们不想让他人失望；其次，我们也不想让别人觉得自己答应的事情做不到，从而丢了面子。
● 金钱约束
甚至你可以给其他朋友说，然后先给他转一部分钱。如果你这段时间按照目标运动之后，他就把钱返给你。如果你没做到的话，就直接扣钱。这样有些人是厌恶损失的，可能也会动力强一点。
软件应用：有些软件就设置了那种打卡返钱的功能，就是你参加这个活动的时候，要缴纳一定的费用。你完成所有的项目之后，他就把钱原封不动地还给你，这样你的行动能力更强，然后平台也可以在这段时间持有你们的资金赚取利息。
听点自己喜欢的
运动的时候，我们可以听听音乐、播客，甚至有声小说，或者是一些有声书籍，这些都可以。
分散注意力：听这些会让我们不会专注到随着运动增加的一些负反馈，比如肌肉酸痛等，也不会让我们大脑觉得有些无聊单调，降低我们运动的难度。
增加动力：对于我而言，如果想放松的话，我喜欢听一些有声小说，我将自己设定为只有在运动的时候才能听有声小说。这样有些有声小说非常精彩，有时运动了一个小时之后，感觉还想继续运动，毕竟小说的精彩部分太吸引人了。
创造轻松启动的环境
创造一个轻松方便快捷的启动环境。比如你可以在自己的房间中买一个跑步机、椭圆机，或者是瑜伽垫，这些都可以做运动。
● 室内运动的优势
- 不受天气影响：无论刮风下雨，外面的环境无论如何影响，都不会影响到室内
- 启动便捷：可以马上进行，不需要花费半个小时的路程去健身房或者是公园。
- 时间灵活：你可以在家做一段时间后，也可以在上面跑步十几分钟，或者是锻炼十几分钟都可以，活动气血就可以。
通过以上这些运动习惯养成技巧，你可以逐步建立起属于自己的运动节奏。建议从最简单的目标开始，配合个人运动计划制定，让运动动机激发方法真正发挥作用。记住，坚持比强度更重要。
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